آیا لاغری و کاهش وزن در مدتی کوتاه ممکن است؟

این سوال بسیاری از ماهاست که به خاطر مشغله فراوان زمان کافی برای ورزش نداریم و یا رژیم ها طولانی برایمان آزاردهنده است، اما راههایی هم هست که میتواند در دوره کوتاهتری شما را با نتایج عینی در امر لاغری موفق کند، در ادامه با این تکنیک ها همراه باشید.

آیا لاغری و کاهش وزن در مدتی کوتاه ممکن است؟

برای کوچک کردن شکم راهکار ها و روش های لاغری زیادی ارائه گردیده است. اما اگر بخواهید ظرف 24 ساعت شکم خود را کوچک کنید، چه راهکاری وجود دارد؟ با استفاده از نکات زیر می توانید مشکل نفخ شکم را حل و آن را لاغرتر کنید. زمانی که میکل آنژ (مجسمه ساز) در حال ساخت مجسمه دیوید بود، تکه ای سنگ را از بیرون به یک اثر هنری تبدیل می کرد. اما تراشیدن شکم شما احتیاجمند رفتار متفاوتی از داخل است.

ورزش کردن و خوردن مواد غذایی سالم، بخش اصلی از فرایند لاغرشدن و صاف کردن شکم است. اما برای کوچک کردن شکم در 24 ساعت، باید به سیستم بدن خود اکتفا کنید.

شاید عجیب به نظر برسد اما ترفندهای ساده ای برای کوچک کردن شکم وجود دارد. تعادل را به سیستم گوارش خود باز گردانید، سوخت وسازتان را افزایش دهید، میزان نفخ معده را کاهش دهید و نتایج را در کمتر از یک روز مشاهده کنید.

از گِن لاغری بهره ببرید تا بدن تان واقعا کوچک تر گردد

با پوشیدن لباس های زیری به نام گِن می توانید بدن خود را واقعا باریک تر نشان دهید. این گن ها می توانند بلوز، شلوارک و بدن پوش باشند. جنس چسبان آنها باعث می گردد محکم به قسمت های اصلی بدن بچسبند و این بخش ها را محکم نگه دارند. می توانید با استفاده از آنها بخش های مختلف بدن خود را باریک تر کنید. درست است که این لباس ها، تنگ و اغلب اوقات ناراحت هستند، ولی می توانند بسیار مفید باشند. آنها در اغلب فروشگاه های لباس، یا اینترنتی به فروش می رسند.

می توانید گِن های مخصوص مردان را هم تهیه کنید که معمولا برای سینه هستند اما گن هایی برای بخش های پایین بدن هم داریم.

تعدادی از سبزیجات را مصرف نکنید

هر چند سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند اما آنها موادی دارند که سبب نفخ می شوند، مانند: پیاز سفید، ذرت، کلم بروکلی، کنگر فرنگی، گل کلم، کلم، اسفناج خام و قارچ دکمه ای.

آدامس نجوید

نه تنها جویدن آدامس سبب افزایش ورود هوا به معده می گردد، بلکه اغلب آدامس ها دارای شکر و شیرین نماینده های مصنوعی مثل سوربیتول و زایلیتول هستند که باعث نفخ می شوند. اگر واقعا به مصرف آدامس احتیاج دارید، از انواع ارگانیک آن بهره ببرید. این نوع آدامس ها کالری کمی دارند و در ترکیبات آنها از شیرین نماینده ها که سبب بادکردن بدن می شوند استفاده نمی نمایند.

از شکلات های پروتئینی استفاده نکنید

وقتی شکلاتی پروتئینی را باز می کنید، احتمالا به حبوبات فکر نمی کنید اما اغلب آنها از دانه سویا درست می شوند؛ ماده ای که باعث ایجاد گاز معده می گردد. مانند سایر حبوبات، سویا حاوی الیگوساکارید ها و مولکو ل های شکر است که بدن نمی تواند به طور کامل هضم کند. این گازها درون بدن باقی می مانند. آنها حاصل تخمیرشدن سویا هستند و سبب ایجاد نفخ شکم می شوند.

گشنیز مصرف کنید

تحقیقات نشان می دهند که ترکیب روغن موجود در گشنیز سبب آرامش عضلات دستگاه گوارشی و آرام کردن معده می گردد. تحقیقات مجله بیماری های گوارشی نشان می دهد که بیماران مبتلا به IBS یا سندرم روده تحریک پذیر از مصرف مکمل های غذایی حاوی گشنیز سود می برند.

چای افزایش دهنده سوخت وساز درست کنید

اگر با خواص زنجبیل آشنایی داشته باشید، احتمالا درباره زنجبیل و لاغری هم چیزهایی می دانید. سیستم گوارشی تنبل، سوخت وساز پایینی دارد. صبح خود را با یک لیوان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ازبین بردن اشتها برای نمک و شکر می گردد. نصف قاشق چای خوری زنجبیل رنده گردیده را همراه با یک لیوان آب بجوشایند و با چای کیسه ای محبوب تان میل کنید.

حمام نمک اپسوم بگیرید

قرارگرفتن داخل وان همیشه آرامش بخش است و اضافه کردن 2 فنجان نمک اپسوم باعث جلوگیری از تورم آب اضافی در شکم شما می گردد. برای جلوگیری از کم آبی این کار را هفته ای یک بار انجام بدهید.

موز مصرف کنید

خواص موز برای سلامتی بسیارند. موز سرشار از پتاسیم است که به کنترل مایعات در بدن و صاف کردن شکم یاری می نماید (اگر با مضرات کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی آشنا باشید، حتما مصرف این ماده را جدی می گیرید). علاوه بر این، بعضی ها معتقدند رژیم موز به لاغر شدن شان یاری می نماید.

شکلات تلخ مصرف کنید

شکلات تلخ 70 درصد کاکائو دارد. میکروب های درون معده کاکائو را به ترکیبات ضدالتهاب تبدیل می نمایند. وقتی کاکائو به مایع و آنزیم های دستگاه گوارشی می رسد، باکتری های خوب معده آن را مصرف و درنهایت آن را به مواد ضدالتهاب تبدیل می نمایند. شما به این راحتی از شر نفخ معده خلاص می شوید.

چندین وعده غذایی کوچک مصرف کنید

برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز هر 3-4 ساعت باید روی وعده های غذایی کوچک از مواد حاوی پروتئین و خوراکی های دارای فیبر تمرکز کنید؛ این کار نه تنها منجر به افزایش کالری سوزی می گردد، بلکه از خستگی در بعدازظهر نیز پیشگیری می نماید. حتما با یاری تلفن به خود یادآوری کنید تا وعده های غذایی را سر ساعت مصرف کنید.

سیب همراه با کره بادام زمینی، آجیل و توت ها، حمص یا ماست جزو بهترین میان وعده ها هستند. همچنین می توانید از میان وعده های مناسب برای کاهش وزن هم بهره ببرید.

از نی استفاده نکنید

استفاده از نی سبب افزایش هوای ورودی به بدن می گردد و سبب پف کردن و نفخ می گردد. بنابراین برای کوچک کردن شکم بهتر است از نی استفاده نکنید.

فقط آب یا چای مصرف کنید

ما به مصرف نوشابه و قهوه بسیار علاقه مندیم، اما باید بدانیم که هنگام نفخ معده هر دوی آنها جز نوشیدنی های ممنوعه هستند. مایعات به خصوص آب برای گوارش بهینه ضروری هستند. مصرف مایعاتی که شکر یا کافئین دارند، نه تنها باعث کم آبی در بدن می شوند، بلکه گاهی اوقات میزان مصرف کالری را نیز افزایش می دهد.

فیبر مصرف کنید و از مصرف آرد سفید خودداری کنید

مواد غذایی که با آرد سفید مثل نان سفید، پاستای سفید و برنج سفید درست می شوند فیبر کمی دارند و سبب نفخ می شوند. مصرف غلات کامل می تواند به یاری شما بیاید. انتخاب گندم کامل به جای نان سفید یا برنج قهوه ای به جای برنج سفید می تواند سبب بهبود شرایط شما گردد.

آرام غذا بخورید تا هوای کمتری وارد معده بگردد

وقتی از سر کار به خانه می آیید، خیلی خسته و گرسنه هستید، اما نباید با سرعت شام خود را صرف کنید. تند غذا خوردن می تواند سبب ورود هوای اضافی به بدن گردد که باعث ایجاد گاز و نفخ می گردد. از طرف دیگر جویدن غذا با دهان بسته اثر کاملا برعکسی دارد. در راه خانه هیچ ماده غذایی مصرف نکنید تا وقتی به خانه رسیدید با خیال راحت غذا بخورید.

آب را همراه لیمو بنوشید

اغلب افراد وقتی بدن شان مایع جمع می نماید کوشش می نمایند آب کمتری مصرف نمایند چراکه تصور می نمایند، نفخ کردن را بدتر می نماید. تجمع آب در بدن نشانه این است که بدن می خواهد تا مایعات را حفظ کند، ولی مصرف بیشتر آب به بدن می گوید که احتیاجی به نگه داشتن مایعات ندارد.

لیمو یک ادرارآور طبیعی است، بنابراین اضافه کردن آن به لیوان تان سرعت فرایند را افزایش می دهد.

قدم بزنید

به جای اینکه بعد از شام دراز بکشید، بیرون بروید و به مدت 15 دقیقه قدم بزنید. این برای رفع کردن نفخ و گرفتگی روده ها راهکار بسیار خوبی است. اگر دائما یبوست دارید، پیاده وری شبانه را جزو برنامه روزانه خود قرار بدهید.

از مصرف مواد لبنی پرهیز کنید

مواد لبنی می توانند به شکم شما آسیب برسانند، چراکه خیلی از انسان ها، آنزیم های لازم برای هضم آنها را فراوری نمی نمایند. اگر مرتب مواد لبنی مصرف می کنید، چند روز آنها را مصرف نکنید تا واکنش بدن تان را ببینید.

پروبیوتیک را به رژیم غذایی تان اضافه کنید

مطالعات نشان می دهد که افراد چاق درصد زیادی باکتری های بد دارند. برای دور نگه داشتن این باکتری ها باید مواد غذایی ای مصرف کنید که باکتری های سالم دارند. دوغ کفیر، کامبوچا (حاصل تخمیر چای سبز و چای سیاه) و براث استخوان (عصاره استخوان گاو) نمونه هایی از مواد غذایی پروبیوتیک هستند که به کاهش وزن یاری می نمایند. 2 یا 3 وعده از این مواد غذایی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید.

مواد غذایی چرب مصرف نکنید

مواد غذایی با میزان چربی زیاد مثل فست فودها می توانند سبب مسائل روده ای شوند؛ هر چند بعضی چربی ها برای بدن مفید هستند، مثل امگا 3 که در ماهی و آجیل ها یافت می گردد. این چربی ها اثرات متفاوتی دارند. فست فودها مضرات زیادی دارند و عموما سرشار از چربی های ناسالم مثل چربی های اشباع و ترانس هستند که سبب ایجاد التهاب در بدن خواهند شد.

الکل مصرف نکنید

الکل به صورت مستقیم به سیستم گوارشی و باکتری های مفید درون معده آسیب می رساند.

شام را زود بخورید

روزه داری یکی از رازهای کوچک کردن شکم و کاهش وزن افراد مشهور و مدل هاست. اما برای افرادی که می خواهند از زندگی خود لذت ببرند، راه آسان نیست اما رازی وجود دارد:

هر شب موقع خواب روزه بگیرید. هر چقدر بتوانید این بازه زمانی را افزایش بدهید کالری کمتری هم مصرف می کنید و بدن نیز زمان بیشتری برای درمان خود دارد. چون عمل گوارش احتیاجمند صرف انرژی است.

بعد از ساعت 7-8 شب دیگر چیزی نخورید و در مصرف صبحانه نیز تأخیر کنید. مطمئن شوید که فاصله زمانی بین 2 وعده غذایی شما 12 ساعت باشد. شما به سیستم گوارش خود استراحت می دهید و محتویات معده نیز خالی می شوند.

طالبی و آناناس بخورید

طالبی ترکیبات ادرارآوری دارد که به رفع کردن تجمع آب در بدن و درنتیجه کوچک کردن شکم یاری می نماید. آناناس هم حاوی آنزیم هایی است که به هضم و شکسته شدن پروتئین هایی که باعث نفخ می شوند، یاری می نماید.

صبحانه را با پروتئین آغاز کنید

وقتی دستگاه گوارش خود را بیدار کردید، روز خود را با یک وعده پروتئینی آغاز کنید. مصرف پروتئین جلوی کاهش انرژی و مصرف مواد غذایی مضر حاوی شکر، کافئین یا کربوهیدرات را خواهد گرفت و به کوچک کردن شکم یاری می نماید. صبحانه را با یک مکمل پروتئینی، تخم مرغ یا کره بادام زمینی آغاز کنید. بدون مصرف حداقل 15 گرم پروتئین، خانه را ترک نکنید.

گیاه قاصدک مصرف کنید

قاصدک برای درمان نفخ شکم خیلی مفید است. قاصدک ادرارآوری با قدرت متوسط است که به ازدست دادن آب اضافی و کوچک کردن شکم یاری می نماید.

انتشار: بروزرسانی: 9 دی 1397 شناسه مطلب: 89

به "آیا لاغری و کاهش وزن در مدتی کوتاه ممکن است؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "آیا لاغری و کاهش وزن در مدتی کوتاه ممکن است؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید